1. カフェイン：お腹の中の「大騒ぎ」

カフェインがお腹の中で起こす騒動、どんなものか想像できますか？

1.1 胃酸パワーアップ

カフェインが胃に到着すると、胃酸の分泌が活発になります。その結果：

• 胃がキリキリ（胃の痛み）
• 胸がヒリヒリ（胸焼け）
• 消化不良でお腹がグルグル

特に、朝ごはん抜きでコーヒーを飲むと、これらの症状が出やすくなります。

1.2 腸のスピードアップ

カフェインは腸の動きを速めます。その結果：

• お腹の調子が不安定に
• トイレに行く回数が増える（下痢の可能性）

過敏性腸症候群（IBS）の方は特に注意が必要です。

1.3 コーヒーの酸の影響

コーヒーに含まれる酸は、胃の粘膜を刺激することがあります。これが不快感につながることも。

1.4 ミルクコーヒーは要注意

ラテなど、ミルク入りのコーヒーは注意が必要です。乳糖不耐症の方は、カフェインと乳製品の組み合わせでお腹の調子を崩しやすくなります。

1.5 ストレスとの相互作用

カフェインは、ストレス下ではお腹の調子を崩しやすくなります。普段は大丈夫でも、ストレスがある時は注意が必要です。

2. 腹痛を避けるコツ：カフェインとの「上手なお付き合い」

カフェインとうまく付き合うためにはどうすればいいのでしょう？付き合い方のコツをご紹介します。

2.1 適量を守る

一日のカフェイン摂取量は400mg以下（コーヒー約4杯分）が目安です。自分の体質に合わせて調整しましょう。

2.2 デカフェや低酸度コーヒーを選ぶ

胃に優しいコーヒーを選びましょう。デカフェや低酸度コーヒーは、胃への負担が少ないです。

2.3 空腹時の摂取を避ける

食事と一緒にカフェインを摂取すると、胃への負担が減ります。特に朝一番のコーヒーは要注意です。

2.4 水分をしっかり取る

カフェインには利尿作用があります。水分やミネラルの不足を防ぐため、水やお茶をこまめに飲みましょう。

2.5 カフェイン含有量をチェック

コーヒーだけ考えれば、1日約4杯分が目安とお伝えしましたが、コーヒー以外にも、エナジードリンクや紅茶、チョコレートにもカフェインが含まれています。これらも含めて摂取量を管理しましょう。

2.6 生活習慣を整える

カフェインとの関係を良好に保つには、全体的な生活習慣の改善も大切です：

• 規則正しい食生活
• 十分な睡眠
• 適度な運動
• ストレス管理

3. もしもの時の「お腹レスキュー大作戦」

十分気を付けていても、時にはカフェインで腹痛が起きてしまうことも。腹痛が起きてしまった時の、緊急対策をご紹介します。

3.1 水分補給

水を飲んで、体内のカフェイン濃度を薄めましょう。温かい白湯やハーブティーも効果的です。

3.2 軽い食事を

バナナやおかゆなど、消化に優しい食べ物を少量ずつ食べましょう。

3.3 休息を取る

無理せず、体を休めましょう。腹部を温めると、痛みが和らぐことがあります。

3.4 胃に優しい飲み物を

胃酸を中和する効果のある飲み物を選びましょう。重曹水やアルカリイオン水などが効果的です。乳製品が気になる方は、アーモンドミルクなどの植物性ミルクを試してみるのもいいでしょう。

3.5 カリウムを補給

バナナやほうれん草など、カリウムが豊富な食品を食べましょう。カフェインで失われたミネラルを補充できます。

3.6 症状が続く場合は医療機関へ

以下の症状がある場合は、すぐに医療機関を受診しましょう：

• 激しい痛み
• 吐き気や嘔吐
• 発熱

まとめ：カフェインとの「上手な付き合い方」を目指して

カフェインとお腹の関係、複雑ですが、上手に付き合えば素敵な関係が築け、カフェインの様々な効能を手軽に得ることが出来ます。

上手な付き合い方のポイントをおさらい：

• 適量を守る（コーヒーだけで1日4杯が目安）
• タイミングを考える（空腹時は避ける）
• 水分をしっかり取る
• 自分の体調に合わせて調整する

これらのポイントを押さえれば、カフェインとお腹の「良好な関係」が始まるはず。自分の体とカフェイン、両方と上手に付き合っていきましょう。

さあ、あなたも素敵なカフェインライフを！

■参考文献

1. Nestlé, Coffee & Health （Vol.10） 2015 Nov.（https://www.nestle.co.jp/sites/g/files/pydnoa331/files/asset-library/documents/stories/individuals-families/interview10.pdf）
2. 農林水産省　カフェインの過剰摂取について （https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html）
3. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? （https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much）